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こ、声が出ない！
いつもより力を使って話すけど
声がいつもように出なくて、伝えたいことが伝わらない…
いつもは当たり前に出ている声が出ない…
普通の生活もままならず、
イライラしたりと、ストレスもたまってきます。
私の経験上、また周りの友人知人を見ても、
しょっちゅう声が出なくなる！
…なんて人は、まずいません。
ですが、声が出なくなると
こんな時に限って！というあるある話
明日、初対面の人と会う。
しかも、どうでもよくない人・・・
仕事をされている方なら、
大事な商談がある。
人前での発表、プレゼンがある。
声が出ないときに限って
そういった用事が控えてたりするものです。
そこで、明日あさってに
大事な用事を控えているのに、
声が出なくて困っている方に・・・
私がやっている
声を最速で復活させる5つの秘策をお教えいたします。
元々喉が弱い私は、
長年喉の痛みと戦ってきています。
ちなみに私が実践してきた、
喉の痛みを和らげる秘策も公開しています。
＞喉の痛みを治す即効7つの秘策！炎症とウイルスをセルフケアで撃退！
そんな私でも、
「声が出なくなる」ことは、ごく稀です。
ですが、普通の方よりも
きっと喉のトラブルを多く経験してきています。
声が出ない！ 声がでにくい！
という方は、ぜひ私の5つの秘策をお試しください！
声がでなくなる8つの原因
私の場合、声が出なくなる原因は、
基本的に喉の炎症です。
そして、ほとんどは風邪の症状からくる喉の炎症です。
もともと喉が弱く、風邪の引き始めも
たいてい喉に違和感が出ます。
実際に、この記事を書いている今も風邪気味で
若干、喉が痛いです…
でも、声が出なくなる、
出にくくなる症状はせいぜい年に1～2回。
風邪の度にいつも声が出なくなるわけではありませんが、
疲労がたまっているときに影響が出ている感じです。
下記は声が出なくなった時に
考えられる原因の一例です。
この中のどれか1つが原因の場合もありますし、
いくつかの原因が重なっていることもあります。
また、長期間、症状が治まらない場合は、
重大な疾患の可能性もありますので、
必ず、医師の診察を受けましょう。
1.声の出し過ぎ
無理に大声を出したりなど、声を出し過ぎると、
声帯に炎症を起こしたりして、
声が出にくくなったり、かすれたりします。
2.疲れ・ストレス・緊張
疲労やストレス、過度な緊張などから、
声が出なくなったり、出にくくなったりすることがあります。
このような場合、声帯に炎症はありません。
自然に治ることもありますが、
治療が必要な場合もあります。
＞ストレス解消法！憂鬱をなくす13の解消法！
＞自律神経失調症の症状チェック！〇×チェックシート
3.風邪やインフルエンザなど
風邪やインフルエンザなどで、
咽頭に炎症が起きると、喉が痛くなったり、
声が出にくくなったりします。
4.声帯ポリープ
喉の酷使や炎症などで、ポリープが出来ると、
突然、声が出なくなったりします。
5.声帯結節
声帯を使いすぎることで起きます。
これは声帯にタコのようなものが出来る疾患で、
声がかすれたり、声が出にくくなったりします。
6.咽頭がん
咽頭部に癌が出来ると、
初期症状として声がかすれたりすることがあります。
7.反回神経麻痺（咽頭麻痺）
喉の周りの神経をコントロールしている神経に、
何らかの原因でダメージがあると、
声帯の開閉がうまく出来ずに声がかすれたりします。
この何らかの原因には、
重大な疾患が関係している場合もあります。
8.甲状腺疾患
甲状腺の炎症や腫瘍など甲状腺の異常により、
声が出にくくなったり、かすれたりすることがあります。
これらの原因は一例になりますが、
原因によっては医師の診察、治療が必要となります。
また、6～8のような重大な疾患の場合、
少しでも早く治療を開始しなければいけません。
声の異常が続く場合は必ず病院へ受診しましょう。
声を復活させる5つの秘策
では、いよいよ私が声が出なくなったときや、
出にくくなった時に行っている
5つの秘策、セルフケアをご紹介いたします。
ただし、この5つのセルフケアは、
「昨日、大声を出し過ぎた…」
「風邪気味で喉がイガイガして声がかすれる…」
「緊張して声が出ない…」
などの原因により、一時的に
声が出なくなった時のセルフケアです。
重大な疾患などの場合は、
当然、病院での治療が必要になります。
もしも、原因不明で声が出にくくなったり、
急に声が出なくなったなどの際には、
自己診断によるセルフケアを行なう前に
必ず、医師の診察を受けるようにしましょう。
喉を潤す
喉がイガイガしてる時に、
乾燥した場所へ行くと、
一気に喉の調子が悪くなりますよね。
喉に乾燥は大敵です。
特に、喉の調子が悪い時は、
乾燥を避け、出来る限り喉を潤わせることが大切です。
部屋にいるときには加湿器の利用。
また、加湿器がない場合や、外出の際には
マスクの使用するなど、喉の乾燥に注意しましょう。
マスクのおすすめは、潤い感バツグンの
濡れマスクがおススメです！
おすすめアイテム
はちみつ大根
ハチミツや大根は消炎作用や殺菌作用があるので、
喉が炎症を起こして声が出なくなった時には、
大変オススメです！
そのハチミツと大根を使って、
簡単に出来る「はちみつ大根」を紹介します♪
是非、試してみてください。
《材料》
ハチミツ
大根
《作り方》
1.大根を1ｃｍ位の大きさに切ります。
2.タッパーなどの容器に切った大根を入れ、
そこへ大根が浸る位までハチミツを入れます。
3.蓋やラップをして冷蔵庫へ
4.数時間後、ハチミツがサラサラになっていたら完成です。
下記の動画でも詳しく紹介しています。
また、こちらの記事でも詳しく紹介していますが、
はちみつ大根は、喉が痛い、声がでにくい、
といった喉トラブル時、わたしの必須ドリンクです！
＞喉の痛み、咳止めに「はちみつ大根」かんたん即効レシピ♪
お茶でうがい
風邪などで喉に違和感があり、
声が出ない時に、お茶でうがいをするのも、
とっても喉に良いですよ。
お茶といっても、色々な種類がありますが、
喉に良いのは「緑茶」です。
もし、喉の違和感のある箇所で
上手くうがいが出来なかったら、
お茶を飲むだけでも効果があるそうです♪
喉のツボ（天突）
喉の痛みやかすれ声などに効果のある
天突(てんとつ)というツボもオススメです。
左右の鎖骨を結んだ真ん中の窪みがツボになります。
《ツボの押し方》
1.のどぼとけから指で下になぞって当たる
骨の窪みを見つけます。
2.指でゆっくり喉の奥の下の方に向かって押します。
あまり強く押し過ぎないように注意して下さい。
3.これを数回繰り返します。
下記の動画で詳しく紹介していますので、
参考にしてください。
喉を休める
これは、お仕事をしてる方や、学生などは、
ちょっと難しいかもしれません…
が、
喉が炎症を起こしている時は、
喉を使わず休めた方が、当然治りは早くなります。
出来るだけ喉を使わない！
つまりは、しゃべらない事。
あとは、喉に刺激となるような事は避け、
なるべく大きい声は出さずに、喉を安静にしましょう。
これはダメ！5つのNG行動
前章では、声復活の秘策を紹介しましたが、
これをやってしまったら、元も子もない！
というような、
喉の炎症で声が出ない場合に
絶対にやってはいけない行動があります。
どんなに秘策を実行しても、
同じようにNG行動をしていたら、効果は半減…
いやいや、むしろ悪化…
といことにもなりかねません！
早く元通りの声に戻すためにも、
これから紹介する5つのNG行動には、
ぜひ注意してください。
刺激物の摂取
喉に刺激を与えるものはNGです！
代表的なのは喫煙です。
悪いと分かっていても、
声が出ないイライラから、
つい喫煙してしまう方もいるかと思います。
ですが、更に悪化して治りが遅くなるので、
喫煙者の方は、そこはなんとか我慢して、
喉の回復を第一に考えましょう。
また、辛い物もNGです。
喉への刺激が強い唐辛子などの香辛料、
また、炭酸飲料も避けた方が無難です。
アルコール
アルコールを摂取すると、
脱水になり、喉への水分も不足します。
喉の調子が悪い時は、
喉を潤すことが大切ですので、
アルコールは避けた方が良いです。
塩分の摂り過ぎ
体内の塩分濃度が上がると、
それを戻す為に水分が使われるので、
喉の水分不足になってしまいます。
適度な塩分は勿論必要ですが、
過度な塩分摂取は避けるようにしましょう。
口呼吸
口呼吸で、喉は乾燥してしまいます。
ですが、風邪などで鼻が詰まって、
口で呼吸せざる得ない場合もあるかと思います。
そんな時は、濡れマスクなど使用して、
なるべく喉の乾燥を防ぎましょう。
また、口呼吸は喉を乾燥させるだけでなく
口臭の原因の1つにもなります。
＞子供の口臭の原因は？口呼吸が口臭に？親がするべき口臭予防教えます！
冷たい飲み物
喉がイガイガしてるときは、
冷たい飲み物を飲みたくなりがちですが…
冷たい飲み物は避けた方が良いです。
喉を潤すならば、先に紹介したはちみつ大根や、
はちみつ紅茶などがオススメです。
身体の免疫を高める為にも、
身体を冷やすことは避けましょう。
まとめ
私の声が出ない時の治し方5つの秘策と、
やっちゃダメなNG行動を紹介しました！
また、当サイトでは喉に関する記事も
多数公開しています。こちらもぜひご参考に！
＞喉の痛みを治す即効7つの秘策！炎症とウイルスをセルフケアで撃退！
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今回紹介した方法は、
どれも私自身が長年実践していて、
どれも簡単に、すぐに出来るものばかりです。
今、声が出なくて困っている方に、
1つでも効果があるものがあれば何よりです！
ただし、何度も言いますが…
・声が出ない、出にくいなどの原因が分からない
・急に声が出なくなった
・症状が何日も続いている
上記の場合は、セルフケアでは
治らない可能性があります。
原因が万が一にも重大な疾患の場合は、
早期の治療が必要となります。
セルフケアは応急対策ととらえ、
必ず、医師の診察を受けるようにしましょう。